Exercício contra ansiedade

ASANAS CONTRA A ANSIEDADE

Publicado por Redação em 21/07/2010 às 13h11

Dhanurasana
Postura do arco

Benefícios

• Alonga toda a parte frontal do corpo, tornozelos, coxas, virilha, abdome, peito, garganta e os músculos internos do quadril

• Fortalece os músculos das costas

• Melhora a postura

• Estimula os órgãos do abdome e do pescoço

Passo a passo

• Deite de barriga para baixo com suas mãos ao lado do tronco e palmas para cima – se preferir, você pode se deitar em um cobertor dobrado para acolchoar a parte dianteira de seu tronco e suas pernas.

• Expire e dobre seus joelhos trazendo seus calcanhares o mais perto possível dos quadris. Agarre-os com as mãos e segure-os pelos tornozelos.

• Inspire e levante seus tornozelos afastando-os dos quadris e, ao mesmo tempo, levante suas coxas afastando-as do chão.

• Pressione os ossos do quadril contra o chão e mantenha seus músculos traseiros relaxados. À medida que você for levantando os tornozelos e as coxas, empurre seus ombros firmemente de encontro ao quadril.

• Puxe-os para longe de suas orelhas. A cabeça deve estar voltada para a frente.

•  Com a barriga pressionada contra o chão, ficará difícil respirar. Esforce-se privilegiando a parte traseira de seu tronco. Não prenda a respiração!

• Permaneça na posição de 20 a 30 segundos.

Produção de moda: Juliana Daré
Modelo: Elisa de Amorim Biagi
Agradecimento: Márcia De Luca